Dzari

18+Операция по поводу рака правой почки. Сегодня утром. Двери нашего отделения ФГБУ РНЦРР открыты для всех, кто нуждается. Дзидзария Александр Гудисович - зав. Отделением онкоурологии и онкогинекологии.

Ягодный когнитивный апгрейд!Недавний мета‑анализ 30 рандомизированных контролируемых исследований показал, что антоцианины (черника, смородина, ежевика итд) могут улучшать когнитивные функции и настроение у взрослыхThe Effect of Anthocyanins on Cognition: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trial Studies in Cognitively Impaired and Healthy AdultsElnaz LorzadehСсылка🍇 Антоцианины:активируют сигнальные пути мозга - особенно те, что регулируют синаптическую пластичность и нейрогенез (MAPK, PI3K/Akt, CREB)повышают уровень BDNF (нейротрофического фактора), а это ключевой белок для памяти и обучения📈 кровоток в мозге через продукцию оксида азота (NO), расслабление сосудов и усиление микроциркуляции подавляется нейровоспаление за счёт снижения провоспалительных цитокинов (IL‑6, TNF‑α) и оксидативного стресса.Когда ты съедаешь чашку черники, мозг получает молекулы, которые «разговаривают» с его синапсами, сосудами и генами.Ягоды могут стать частью утреннего ритуала продуктивности - особенно в период экзаменов, дедлайнов или интеллектуальных перегрузок.Профессор Александр Дзидзария

Теперь в приложение FKN мы добавили AI счетчик калорий. Обучаем его. Просто фотографируешь еду и он вносит ее в твое кбжу. Ссылка. Яблоко Ссылка Андроид Команда FKN/Александр Дзидзария

Холод. Напоминание о пользе. Из будущей книги Современный человек живёт в почти постоянном температурном комфорте – он выходит из отапливаемого дома в тёплый подъезд, садится в подогретую машину, работает в помещении с климат-контролем и ложится спать под тёплым одеялом, не испытывая даже кратковременного контакта с холодом неделями. Всё это кажется естественным – прогресс, забота, цивилизация, но тело устроено иначе. Организм, который никогда не мёрзнет, перестаёт адаптироваться - его осуды теряют гибкость, митохондрии становятся вялыми, симпатическая нервная система перестаёт тренироваться. Иммунитет не обостряется, дофамин не поднимается, терморецепторы молчат и чувствуем себя комфортно – но внутри постепенно гаснем. Холод в нашей жизни исчез, а вместе с ним исчез вызов, на который привыкло отвечать тело. Холод запускает бурый жир – особую ткань, которая превращает калории в тепло и раскачивает обмен веществ. Он повышает чувствительность сосудов к сужению и расширению, тренирует сердце, активирует симпатическую нервную систему и мобилизует внутренние резервы. Он повышает дофамин, адреналин и β-эндорфины – не за счёт внешней стимуляции, а как ответ на естественный раздражитель. Люди, которые регулярно практикуют холодовые процедуры, описывают не только прилив бодрости, но и чувство ясности, концентрации, внутренней собранности. Это не случайность – это нейрохимическая перестройка. Системная, устойчивая, контролируемая. Она не требует подвигов. Холод не должен быть героизмом – он должен быть рутиной. Контрастный душ по утрам. Прогулка в лёгкой одежде при температуре +5. Погружение в воду температурой 10–14 °C на 1–2 минуты. Главное условие – регулярность. Холод работает, только если он повторяется.Человек, который снова начинает чувствовать холод – становится более живым и легче переносит другие стрессы, реже болеет, спокойнее реагирует на раздражители. Холод – это напоминание о том, на что ты способен, если просто перестанешь всё время греться.Дзидзария Александр

🥝 Два киви перед сном и случится…Учёные из Atlantic Technological University (Ирландия) в 2023 году опубликовали занятное исследование: всего 2 киви за час до сна и организм начинает работать совсем по-другому.У элитных спортсменов всего за 4 недели:– время бодрствования ночью сократилось на 47%– количество ночных пробуждений уменьшилось на 27%– общее время сна увеличилось на 1 час– эффективность сна выросла с 86% до 93%– а главное - утренняя бодрость и снижение утомляемости.The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite AthletesRónán Doherty et al. Nutrients. 2023.PMID: 37242157Ссылка Скорее всего, дело в сочетании серотонина, антиоксидантов и натуральных ферментов, содержащихся в киви. Страдает рекавери?) закинь киви!Профессор Александр Дзидзария