Даяна Киракосян

Почему так получилось — потому что нас не учили быть в контакте с собой, нас учили быть удобными, воспитанными, спокойными, послушными, тихими и «адекватными», и каждый раз, когда ты плакала, злилась, кричала или стыдилась, тебе давали понять, что с тобой что-то не так, и ты училась прятать это внутрь.Но эмоции не исчезают, они просто уходят вглубь и накапливаются, превращаются в фоновую тревогу, в хроническое раздражение, в ощущение, что ты устала жить, в резкие перепады, в ощущение внутреннего давления, пустоты, бессилия, паники и нелюбви к себе, которые уже невозможно связать с конкретной ситуацией, потому что это накопленный эмоциональный долг.❣️Вот почему в моем воркбуке всё начинается с базового, но самого важного — с умения различать, где ситуативная эмоция, а где перманентное чувство, которое ты годами в себе тащила, не называя и не замечая, и которое теперь стало частью твоего характера, хотя на самом деле это просто непрожитая история.Например, если тебе нахамили и ты почувствовала злость — это нормальная, ситуативная реакция, но если ты в очередной раз проглотила, сделала вид, что не задело, пошла дальше и не дала себе прожить это, то злость останется, и если такое происходит регулярно, она начинает фонить, и ты начинаешь раздражаться вообще на всё, не понимая почему.Многие могут столкнуться с этим, если подавлять, рационализировать, вытеснять и использовать другие механизмы защиты на постоянной основе, теряя контакт с чувственностью.То же самое с тревогой, стыдом, чувством ничтожности, завистью — если ты не можешь распознать и назвать, что именно сейчас проживаешь, ты либо разряжаешься на других, либо уносишь всё внутрь, и в первом, и во втором случае это разрушает отношения, делает невозможной близость и усиливает ощущение одиночества.Особенно это видно в отношениях: ты не понимаешь, что именно тебя задело, не можешь объяснить, что не так, начинаешь либо нападать, либо молчать, включается обида, дистанция, цикл повторяется, и вы оба снова в тупике, потому что не было внутренней точки, с которой можно было бы начать разговор.Когда появляется навык замечать, что ты чувствуешь, называть это, отделять настоящее от прошлого и удерживать в себе эмоции без того, чтобы они захватывали тебя целиком, — вот только тогда появляется реальная возможность «прорабатывать» травмы, потому что теперь у тебя есть контакт с собой, есть язык, на котором ты говоришь с собственной психикой, и есть доступ к тем самым ранам, которые раньше были просто невыносимыми, и только из этого места возможна настоящая трансформация, а не просто бег по кругу в поиске волшебной таблетки.Воркбук уже можно приобрести, что вас ждёт: 🤍 Воркбук эмоций осознай себя 🤍 дополнительный модуль на проработку ОБИДЫ 🤍 2 медитации на проживание чувств 🤍 4 аффирмации на формирование позитивных убеждений о себе🤍 8 подкастов от меня на тему эмоций 🤍 чат с участницами, где делятся своими историями, чувствами и поддерживают друг друга 🤍 куратор, которая помогает проходить воркбук с комфортом, отвечая на ваши технические вопросы 🤍 подарочный доступ к бонусным подкастам Стоимость: 9.990/16.990р (≈850-1400р/месяц в рассрочку, они беспроцентные ) Я жду вас, ссылочка будет тут, кликайте 💞Так что, рассказывайте, какие у вас есть проблемы с чувствами и эмоциями на первый взгляд? 👇🏻 

(не задано)

ПСИХОТРАВМЫ Недавно младшая сестра моей подруги, которая вообще далека от психологии и этой вашей рефлексии, вдруг спрашивает меня:«А что вообще такое психотравма? Вот все об этом говорят, но никто нормально не объясняет, что это и откуда она берётся».И я ей объяснила, что психотравма — это не обычная ситуация в прошлом, не событие, не факт из биографии, а чувства и эмоции, которые возникли внутри, но оказались слишком сильными и не были ни названы, ни прожиты, ни размещены в опыте, потому что человеку не хватило на это ни ресурсов, ни понимания, ни поддержки.«Я почувствовала и не смогла с этим ничего сделать, потому что внутри не было ни места, ни языка, ни условий, чтобы вообще распознать, что со мной происходит, и позволить этому пройти через меня и теперь это влияет на меня» То есть психотравма не сама ситуация, а ее последствия.Именно поэтому невозможно «прорабатывать» травмы, если ты даже не умеешь определять, что ты чувствуешь, потому что если нет доступа к эмоциям, то ты не знаешь, с чем работаешь, ты путаешь реальность и проекции, настоящее и прошлое, и просто повторяешь те же паттерны снова и снова, думая, что «разбираешься».Когда я пришла в терапию 5 лет назад и мне задали вопрос «что ты чувствуешь?», у меня был один ответ — либо хорошо, либо плохо, и на этом весь словарь чувств заканчивался, потому что реально не было никакой внутренней привычки различать состояния и давать им имена.➡️ Сейчас я знаю, что даже в этом абстрактном «хорошо» может быть десятки разных оттенков — лёгкость, вдохновение, покой, интерес, нежность, воодушевление, чувство смысла, кайф от процесса, ощущение тепла, безопасности или просто спокойной тишины внутри.➡️ И в «плохо» тоже — это может быть всё, что угодно: злость, стыд, раздражение, беспомощность, апатия, одиночество, вина, зависть, обида, тревога, отвращение, и каждое из этих состояний даёт разный сигнал и требует разной работы, но если ты называешь это всё одним словом, то дальше двигаться просто некуда.Да даже одна тревога бывает разных оттенков и каждой я дала свое персональное название: у меня есть «наркоманская тревога», «компульсивная тревога», «влюбленность-тревога» и многие другие, мои друзья знают 😅Когда я впервые увидела таблицу эмоций, у меня было ощущение, что я как будто читаю алфавит на новом языке, где я знаю, что буквы есть, но не понимаю, как они соединяются в слова, потому что никто никогда этому не учил, и мне нужно было учиться чувствовать с нуля.👇🏻

Листала тикток вчера и мне попалась целая серия историй похудения на Оземпике у людей с весом не больше 80кг даже…Короче, Оземпик стали колоть не только те, кому он реально показан, а просто те, кому невыносимо быть собой.Хочется быстро что-то исправить, чтобы не чувствовать себя «убогой».И вот есть путь — сложный, но работающий: образ жизни, мышления, терапия, работа с отношением к себе и принятием образа тела.Но психика выбирает короткий маршрут лишь бы не сталкиваться с болью в лоб.И вроде бы логично объясняется:— хочу быстро— не хочу напрягаться— хочу в легкости, как у всех в инсте✨Но по факту — это про неспособность выдерживать эмоции, которые появляются на пути.Есть план → но он вызывает страх, тревогу, неуверенность → и человек откатывается, потому что не умеет с собой обращаться в таких состояниях.«Я начну мягко заботиться о себе, без насилия»⬇️тревога, что недостаточно быстро⬇️«Ладно, просто уколю что-нибудь, лишь бы не видеть это тело»❤️ «Я выложу проект в сторис»→ страх → «Нет, не время, надо доработать»❤️ «Я скажу подруге, что её шутка была обидной» → вина→ «Ладно, не важно. Я сама виновата, что близко к сердцу»И вот почему я говорю:самоценность — это не чувство, это система.Она начинается не с 🪄любви к себе🪄, а с конкретных шагов.❤️Шаг 1 — осознать, что мешает, и начать отслеживать установки→ интенсив «Осознай и заяви»❤️Шаг 2 — научиться справляться с эмоциями→ воркбук по саморегуляцииВсё, что я делаю — и интенсив, и воркбук — я собирала как систему.Не мотивация «поверь в себя», а реальный путь:от осознания до умения справляться с собой в трудные моменты.Потому что «я ценна» работает только тогда,когда внутри есть навык выдерживать тревогу, страх и стыд — а не убегать от них.Я буду запускать воркбук по саморегуляции эмоций, но хочу дать возможность приобрести его по старым ценам тем, кто очень хотел попасть, всего за 850-1250р в рассрочкуСразу после покупки вы можете начать глубинную работу и учиться: — отстаивать личные границы — выходить из жертвенной позиции — обрести непоколебимую уверенность в себе — найти опору внутри себя — повысить самооценку — построить здоровые отношения (даже если сейчас они созависимые)— освободить огромное количество энергии НО ЕСТЬ ВСЕГО ЛИШЬ 1 ДЕНЬ 👇🏻 приобрести воркбук по этой ссылочке, тыкай и выбирай тариф ❤️🎀 оплата из любой точки мира 🎀 4 аффирмации на формирование новых позитивных убеждений о себе 🎀 обратная связь от кураторки 🎀 90 страниц воркбука по саморегуляции эмоций 🎀 1 месяц работы 🎀 2 медитации на проживание эмоций 🎀 задания и практики на глубинную проработку По поводу рассрочек для граждан Узбекистана, Казахстана, Кыргызстана и Беларуси писать в поддержку, как и по любым вопросам, связанным с воркбуком — всех проконсультируют ❤️ поддержка тут Я жду вас 💞

Балийский отдых 🌴🏝️