⚕️ Дмитрий Семирядов️️ / Превентивный врач, нутрициолог / dsemiryadov

📌 Моя история: как я словил депресняк.Вдобавок ко вчерашнему посту, решил поделиться с вами личной историей, как я столкнулся с состоянием хронической усталости, отсутствия энергии и тревожности. Как и многие из вас, сначала я думал: «Это просто усталость, я же работал без выходных. Сейчас отосплюсь и все будет нормально».Но нет. Организм уже был не в норме. Как я понял, что надо срочно что-то менять, и что помогло мне выйти из этого состояния, рассказал в подкасте.Поделитесь в комментариях, кто сталкивался с таким же состоянием?👇🏻

🚩3 СИГНАЛА, что пора менять ситуацию1) Вам не хватает сил на привычные дела, раньше энергии было больше;2) И настроение раньше было лучше, вы чаще улыбались и радовались мелочам;3) Вы стали двигаться меньше - нет желания, да и сил мало.Как говорится, ставь плюс в комментарии, если унзал себя.Вы разбиты, а утром еле отрываетесь от подушки? Это не просто “устала” или “переработала”. Это СБОЙ в организме. Вы уже НЕ ЗДОРОВЫ.Спите по 7-8 часов, правильно питаетесь и спортомтпытаетесь заниматься. Но всё равно что-то не то. Сдаёте анализы, приходите к врачу - ответ: «Всё в порядке, просто больше отдыхайте» 🙄☕️ Что мы обычно делаем? Пьем кофе, но он даёт временный эффект. Пытаемся спасти себя сладостями, но тоже безрезультатно. Уже сложно вывозить все дела (хотя раньше уверенно справлялись)... 😮‍💨Часто такое самочувствие – сигнал о том, что с организмом уже НЕ ВСЁ В ПОРЯДКЕ, хоть серьёзного заболевания нет. ПОКА нет.Если серьезный диагноз не проявил себя, врач, скорее всего, отправит вас домой «больше спать».Но ведь стресс, истощение – пусковые крючки для многих болезней:- ожирение;- гормональные сбои;- бесплодие;- ранняя менопауза;- женские и мужские заболевания;- нарушения работы щитовидной железы и обмена веществ;- онкология (даже онкологи говорят, что она часто стартует на стрессе);😱 Или вообще заработать серьёзное тревожное расстройство или клиническую депрессию, а потом – “привет” антидепрессанты.К кому идти, что делать? Как говорил великий хирург Николай Амосов, «врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самим». Ваша задача – выявить причину усталости и упадка сил и устранить её.А причин может быть много:❗️ Дефициты витаминов и минералов, особенно – железа, витамина D, B9, В12, магния (их можно выявить по анализам);❗️ Гормональные нарушения, включая проблемы с щитовидкой – обмен веществ замедляется, и у вас нет энергии. Для проверки достаточно сдать: ТТГ (в идеале до 2.5), Т4 свободный, АТ-ТПО;❗️ Нервное истощение на фоне стресса, тревога, скрытая депрессия – нервная система “ушатана”. Отдых уже не помогает - настроение не очень, а сил всё меньше.❗️ Другие причины (например, хроническая вирусная нагрузка).Всё это может проявляться в заседании стресса, тяге к сладкому, хронической усталости, проблемах со сном.Я сам прошёл через нервное истощение – был вдали от дома (переезд) и очень много работал. Упадок сил, плохое настроение, усталость были со мной долгие месяцы 😴 Спал по 9-11 часов, но всё равно просыпался разбитым. Было очень тяжело, но я вытащил себя.Но хорошая новость в том, что подобное состояние можно преодолеть, но только комплексным подходом:✔️ Индивидуальный подбор рациона с оптимальным ДЛЯ ВАС количеством белков, жиров, углеводов. Чтобы вам хватало энергии и питательных веществ, а качество тела улучшалось;✔️ Поддержку организма витаминами и БАДами. Правильные добавки и дозировки закроют дефициты, поддержат нервную систему и улучшат качество сна.Я люблю использовать Л-теанин, Габу, родиолу, 5-HTP, креатин, ацетил-карнитин - они и настроение улучшат, и качество сна, и сил прибавят.✔️ Разбор анализов – позволит выявить реальную причину вашего состояния.Как и где всему этому научиться?С 16 по 18 июля на моём бесплатном онлайн-марафоне «3 ДНЯ К ЗДОРОВЬЮ, КРАСОТЕ И ПРОФЕССИИ НУТРИЦИОЛОГА» 😉Выясним, как чувствовать себя на 20 лет, даже если вам за 45. Поделюсь историями своих клиентов, которые изменили жизнь с помощью питания и БАДов. Вы узнаете, как чувствовать себя на все 100% и легко справляться с любыми вызовами.Я собрал весь свой многолетний опыт работы с пациентами и обучения нутрициологов и уложил в 3 занятия, так что будет насыщенно и очень продуктивно.Такие события я провожу очень редко, так что не упускайте возможность! 😉🎁 Сразу при регистрации дарю гайд «5 неочевидных причин отсутствия энергии».На марафоне вас ждут ещё бонусы: гайды, методички, чек-листы, ВоркБуки на каждый день.🔥 Будем применять знания на практике, выполняя домашние задания и тесты.Стартуем 16 июля в 19 часов по МСК. Ссылка на регистрацию здесьДо встречи👋🏻

📨Недавно рассказывал, что ребята из Магнит приятно удивили своей ЗОЖ-инициативой. У них в мобильном приложении «Магнит: акции и доставка» (6+) есть клуб «pro.здоровые привычки», где регулярно выходят полезные материалы.Мало того, что участие в клубе полностью бесплатное, я был приятно удивлен количеству полезных материалов: ежедневные статьи по теме питания и здоровья от специалистов и  специальные предложения. Кстати, возможно, в будущем, мои эксклюзивные статьи в этом клубе тоже появятся😉А прямо сейчас в клубе идёт марафон «Время легкости»: полезные материалы по темам питания, водного режима, чек-листы, вкусные рецепты, аудиозаписи и многое другое :)В общем, делают, как говорится, "для людей". Поэтому поддерживаю такие начинания и рассказываю об этом у себя в блоге. ЗОЖ-инициативы - это всегда круто, особенно такие доступные для большого количества людей.Сегодня организаторы попросили меня рассказать, что в рамках марафона можно не только читать и слушать, но и поделиться своим собственным опытом. 👉🏻 У каждого из нас (особенно у нас с вами, ЗОЖ-ников со стажем😁) есть свои секреты питания и красоты, которые помогают заботиться о себе и близких:- Как вы научились есть больше овощей и фруктов и какие приёмы вам в этом помогли. Я лично приучил себя есть овощи в каждый прием пищи много лет назад благодаря правилу Гарвардской тарелки.Потребление овощей доказанно продлевает жизнь и улучшает состояние микрофлоры.- Какие кулинарные хитрости вы используете, чтобы включать больше фруктов и овощей в меню. Моя любимая - это покупка замороженных овощных смесей. Сразу несколько типов  клетчатки, разные цвета овощей, а значит суммируется польза разных антиоксидантов, очень легко готовить. Я бы дал Нобелевку тому, кто их придумал)- Как вы следите за потреблением воды в течение дня и что делаете для того, чтобы поддерживать водный баланс. Я лично пользуюсь методом пробного глотка: каждые 1 - 1.5 часа пробую выпить воды, и если "идёт", пью далее до насыщения.- Как вам удалось приучить себя защищать кожу от солнца и что интересного можете посоветовать другим участникам клуба. Лично я себя приучил себя очень легко - не хочу заболеть раком кожи, поэтому использую SPF.- Что помогает вам снять стресс. Мой топ - это тренировки, утяжеленное одеяло для хорошего сна и пр.📌 Присылайте ваши советы (подача заявок с с 23.06.2025 по 15.07.2025), рецепты или личные истории - всем этим можно поделиться на марафоне.Самые интересные истории и фотографии будут опубликованы в клубе «pro.здоровые привычки» мобильного приложения в разделе «Pro важное» (сама акция длится с с 23.06.2025 по 31.07.2025).Другие участники клуба смогут ими воспользоваться. А у тех, кто поделился, будет шанс получить в благодарность призы.Уверен, что у моих подписчиков, которые глубоко погружены в тему питания, найдется вагон и маленькая тележка таких лайфхаков😁 Так что, если интересно - вперёд) Кстати, поделитесь в комментариях одной самой любимой фишкой👇🏻Принять участие легко. Подобности найдете в мобильномприложении «Магнит: акции и доставка» (6+). Скачиваете его по этой ссылке и идете в раздел «pro.здоровые привычки».Меня радует подобная активность от крупных компаний - всё больше внимания уделяется  вопросам здоровья и мотивации питаться правильно.В общем, популяризация здорового образа жизни и профилактики заболеваний и это точно работает😉Реклама. АО "Тандер", ИНН 2310031475. erid: 2VtzqvsAwod

🍱ПОХУДЕТЬ поможет не замок на холодильник, а комплексная работа с питанием, гормонами и дефицитами.Только вдумайтесь: в России ожирением страдает около 25 % людей. А избыточный вес – примерно у 60 % россиян. Это больше половины населения! 😱Заболевания сердца, инсульт, диабет 2 типа, остеоартрит, некоторые онкологические заболевания – неполный список того, что может ждать страдающих ожирением 😰И одно дело, когда себя "запускает" взрослый. А что делать детям, которым прививают вредные пищевые привычки с малых лет? 🍔Я сам через это прошёл: в 13 лет мой вес был около 90 кг. Но к 15 годам я сбросил под 20 кг и с тех пор ВСЕГДА слежу за весом, потому что понимаю, как это здорово - нравиться себе в зеркале, не страдать от одышки и быть энергичным.Я не понаслышке знаю, как нелегко «просто меньше есть и больше двигаться» 🙄 и поэтому разработал методику, которая почти гарантированно поможет похудеть. И не нужно изнурять себя диетами, да и считать калории тоже не обязательно. Если всё делать правильно, конечно 😌С 16 по 18 июля я проведу онлайн-марафон «3 ДНЯ К ЗДОРОВЬЮ, КРАСОТЕ И ПРОФЕССИИ НУТРИЦИОЛОГА».На протяжении 3 дней разберём:🍔 Главные ошибки в борьбе с лишним весом, мы допускаем - почему 90% людей набирают обратно и как попасть в счастливые 10%.📊 Анализы, которые стоит сдать, чтобы ускорить процесс похудения;☹️ Гормональные сбои, которые мешают похудению;🌱 БАДы, витамины и минералы, которые доказали свою эффективность в вопросе похудения. Что реально работает, а что - просто реклама.На эти и другие темы поговорим во второй день марафона.🎙Стартуем 16 июля в 19:00 по МСК.Всех буду рад видеть, ссылка ниже👇🏻 ➡️ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА МАРАФОН ⬅️

🔥Вернули энергию, снизили вес, убрали вздутие и отеки Интересный кейс моей пациентки - целый клубок симптомов и необходимость вернуть пациентке энергию и здоровье. 👉🏻Пациентка, 65 лет. На первой консультации много разрозненных симптомов и различных жалоб: • система питания отсутствует, ест все подряд, частые вздутия;• сонливость и усталость: тяжело вставать по утрам, долгое засыпание, отсутствие энергии днем;• проблемы с памятью, туман в голове; • аллергический ринит, заложенность носа;• лишний вес;• сухая кожа; • отечность. Как я всегда говорю: Чтобы устранить проблемы в организме, надо выявить их причину. Например, та же усталость может быть и от дефицитов, и от истощения нервной системы. Поэтому нужно сдать анализы и действовать только по их результатам.😱Пациентка анализы сдала, и я был в шоке: — избыточный рост бактерий в кишечнике, о чем говорит анализ на микрофлору и избыток В12 = проблемы с пищеварением.Многие пугаются, видя повышенный В12, думают, что это онкология, а обычно это избыток бактерий в кишечнике.— Дефицит железа = утомляемость, сонливость, усталость;— дефицит Омега-3 = риски инфарктов, инсультов, деменции;— повышен холестерин (из-за избыточного веса, ожирения печени, дефицита Омега-3) = риски инсультов, инфарктов;— недостаток белка = увядание тела (обвисшая кожа, недостаток мышечной массы, снижение выносливости) и проблемы с иммунитетом;— возможный дефицит цинка;— повышен гомоцистеин = риски сердечно-сосудистых заболеваний и деменции; — дефицит D = риск переломов, остеопороза и снижение иммунитета; — инсулинорезистентность = риск диабета, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний;В анализе кала: непереваренные жиры, белок и дрожжевые грибки, что косвенно говорит о плохом пищеварении и нарушении микрофлоры, а это уже риск серьезных болезней ЖКТ и не только.📌РЕКОМЕНДАЦИИ:- Рацион: расписал по калорийности, белкам, жирам и углеводам и группам продуктов (диета Lowfodmap для снижения вздутия);- Ферменты с альфа-галактозидазой - снижают вздутие и газообразование;- Пирацетам - один из любимых ноотропов. "Ускоряет" работу мозга, улучшает концентрацию внимания, поддерживает питание нервных клеток.- Альфа GPC (Холин в высокоусваиваемой форме) = поддерживает ацетилхолин, главный нейромедиатор памяти, внимания, усвоения информации;- Для поддержки уровня энергии и кортизола – экстракт коры надпочечников;- Кверцетин - снижение воспаления при аллергическом рините;- Витамин D и K2 (помогает направлять кальций в кости);- Магний бисглицинат = поддержка нервной системы, улучшение качества сна;- Габа = улучшение сна и ускорение засыпания; - Янтарная кислота = поддержка уровня энергии; - Подсолнечный лецитин = поддержка нервной системы и незаменимые вещества для здоровья печени;- Витамины группы В = поддержка нервной системы;- Пиколинат хрома для снижения тяги к углеводам;- Минералы, включая цинк, для поддержки иммунитета;- Йод для щитовидной железы.  📌На второй консультации, спустя 3,5 месяца лечения, состояние улучшилось:• Реже «бегает» в туалет, вздутие меньше;• настроение лучше;• отказалась от сладкого;• когда ходит в туалет, «клея нет»;• минус 5 кг веса;• колени стали болеть меньше;• сонливости нет, в 6:30 просыпается;• спит хорошо;• работа мозга —лучше;• не отекает лицо;• аллергический ринит не беспокоит, нос не закладывает.Я всегда подчеркиваю, что залог успеха – старания пациентки и грамотно подобранные добавки по анализам, которые закрывают проблемы конкретного организма, а не просто профилактируют. Только с таким подходом можно решить проблемы.❓Как вам такой кейс? С какими из перечисленных симптомов вы сталкивались и как боролись?