Psy_factum

Расскажу о том, что такое руминации на примере клиентки, которую я консультировала на прошлой неделе.Ей 29 лет, и она находится на испытательном сроке на должность продавца-консультанта в магазине элитной мебели. Несмотря на свои старания и стремление делать всё возможное, чтобы соответствовать высоким стандартам, которые установлены в организации, ей всё равно периодически делают какие-то замечания.Каждый раз после этого она в течение нескольких часов или даже дней снова и снова мысленно возвращается к моменту замечания и анализирует все детали произошедшего: интонации, выражение лица, то, как на неё смотрели после.И даже если это было всего лишь несколько слов, она не может потом выбросить их из головы. Чтобы она не делала, как бы не пыталась отвлечься от ситуации, мысли о том, что она могла бы сделать по-другому, крутятся фоново в её голове.То есть руминации — это повторяющееся прокручивание одной и той же ситуации часами или даже днями, анализируя все возможные подтексты и последствия, даже тогда, когда нужно сосредоточиться на других задачах.Это может выглядеть как:▪️Застревание в прошлом (Зачем я это сказал? Надо было ответить по-другому… А если бы я сказал так… А что обо мне теперь подумают…)▪️Бесконечный анализ проблемы (Вместо решения проблемы человек часами думает о том, почему она возникла, кто виноват, и как всё плохо)▪️Мысленная карусель (Одни и те же мысли крутятся по кругу, не приводя к новым выводам или решениям)▪️Застревание на негативе (Из всего дня человек выбирает один неприятный момент и только о нём и думает)И тут главное понимать, что дело не в самом кручении мыслей, а в непродуктивности этого процесса. Вы как будто тратите свою умственную энергию впустую: думаете, анализируете, сравниваете, но на выходе это не помогает найти выход, принять решение и решить проблему.Потому что при руминации процесс обдумывания идёт вхолостую, он не приводит к решениям или новым идеям. Вместо этого он ведёт только к большему беспокойству, разочарованию и отчаянию.

Исследователи Лаборатории визуализации мозга и поведения Уэйсмана в Университете Висконсин-Мэдисон на протяжении нескольких лет сотрудничали с тибетскими буддийскими монахами. Далай Лама лично помогал привлекать участников и поддерживал исследование мозга…

Исследователи Лаборатории визуализации мозга и поведения Уэйсмана в Университете Висконсин-Мэдисон на протяжении нескольких лет сотрудничали с тибетскими буддийскими монахами.Далай Лама лично помогал привлекать участников и поддерживал исследование мозга и медитации.Исследователи изучали два основных типа практик осознанности:▪️Медитация сфокусированного внимания — когда вы концентрируетесь на конкретном объекте (например, дыхании).▪️Медитация открытого мониторинга — когда вы наблюдаете за потоком опыта, не фиксируясь на чем-то конкретном.Исследователи изучали то, что происходит в мозге во время и вне медитаций, с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Это метод исследования, который позволяет увидеть в режиме реального времени, как меняется кровоснабжение разных отделов мозга в зависимости от того, что происходит.Оказалось, что у людей, выполняющих практики осознанность на регулярной основе: 🧠 Увеличивается эффективность внимания: исследования показали, что активность в областях мозга, связанных с вниманием, сначала усиливается, а затем, снижается — это показывает, что удержание внимания становится почти автоматическим.🧠 Повышается эмоциональная устойчивость: в ходе наблюдений было обнаружено, что активность миндалевидного тела (центра эмоциональных реакций, отвечающих за реакцию страха) в ответ на эмоциональные стимулы снижается. Проще говоря, они меньше "застревают" в эмоциональных реакциях. Меньше тревожатся.🧠 Улучшается обработка информации: практикующие медитацию "открытого мониторинга" демонстрируют улучшенную способность обрабатывать последовательные стимулы — они меньше "застревают" на первом стимуле и лучше замечают второй.🧠 Появляются высокочастотные гамма-волны: наблюдаются высокоамплитудные гамма-колебания и синхронизация на больших расстояниях между различными участками мозга — это признак интеграции различных нейронных процессов в высокоорганизованные когнитивные и эмоциональные функции.Что это значит?1. Медитация — это не эзотерическая или какая-то мистическая практика, а научно обоснованный метод тренировки мозга.2. Регулярная практика осознанности помогает улучшить способность концентрировать внимание.3. Медитация помогает снизить эмоциональную реактивность, уменьшает тревожность и усиливает способность справляться со стрессом.4. Даже "состояние покоя" может стать ещё более спокойным и гармоничным при регулярной практике.5. Эффекты медитации сохраняются и вне формальной практики, влияя на повседневную жизнь.Это исследование показало, что практики осознанности действительно приводят к измеримым изменениям в структуре и функциях мозга. На научном языке это называется нейропластичность. И она реально повышается от этих практик.Но! Как всегда не всё так однозначно. Есть один нюанс. Как думаете какой?

Мы сделали файл с подробным описанием каждого модуля Курса по осознанности.Если вы никак не можете определиться, нужен вам этот курс или нет, обязательно загляните в этот файл. Там указано:1️⃣Что нового вы можете узнать в каждом модуле2️⃣Какие навыки вы будете развивать с помощью упражнений3️⃣Какую пользу это принесёт для вас, вашей жизни и отношений с другими людьми.Курс по осознанности — это не просто набор медитаций, а полноценная система развития способности замечать, что происходит снаружи и внутри вас, и выбирать наиболее эффективное поведение в текущих обстоятельствах.Вас ждет:14 последовательных модулей, в которых вы пройдёте от базовых навыков наблюдения до продвинутых практик, позволяющих увеличить количество положительных эмоций на постоянной основе 50+ специализированных практик, адаптированных для применения в реальной жизниТренажёр осознанности с изученными и дополнительными практиками для закрепления навыков после прохождения основного курсаРегулярное тестирование для отслеживания вашего прогрессаДля кого этот курс:✅Для тех, кто хочет получить мою помощь, но не готов месяцами ждать, когда освободится место, и тратить на это от 15000 рублей в неделю✅Кто испытывает тревогу, стресс или эмоциональную нестабильность и не понимает, что с этим делать ✅Кто "живет на автопилоте" и чувствует, что жизнь проходит мимо✅Кто застревает в бесконечных руминациях о прошлом или тревогах о будущем✅Кто хочет лучше понимать себя и быть в хорошем контакте с другими✅Кто ищет научно обоснованные методы самопомощи и готов тратить 15-20 минут ежедневно на практики в течение 8 недельЭтот поток Курса будет уникальным, так как он будет с моей обратной связью в групповом чате. Потом таких потоков, скорее всего не будет, так как я хочу в этот раз понять, где возникают затыки, ответить на возникающие вопросы, провести разные разборы и на основании этого дополнить материалы Курса. И всё, больше меня в таком формате в этом курсе не будет. Будет или полностью самостоятельное прохождение, или с сопровождением куратора, или с моим сопровождением в индивидуальном порядке за дорого.Так как чат преследует не только ваши интересы, но и мои, доступ к нему будет абсолютно бесплатным. Если вы вдруг не любите чаты, то вам совсем необязательно в него вступать. Это такой приятный бонус от меня в этот раз для тех, кому он нужен.🎁Кстати, в конце программы будут и другие бонусы в виде трёх промокодов со скидкой 20% на программы, которые будут проходить в 2026. Какие именно это будут программы, вы узнаете в последнем модуле Курса.❗️Присоединиться можно по этой ссылке https://psyfactum.com/mindfulness. Пожалуйста, будьте бдительны и не ведитесь на мошенников. Я никогда никому не пишу в личные сообщения с предложениями что-то купить. Помощники мои тоже не пишут.

Когда что-то случается, наше тело реагирует стрессом и готовит нас к действиям, которые могут помочь адаптироваться.Эту реакцию часто путают с расстройством и назначают ненужное лечение.Пример моей клиентки, которая работает в СМИ.Она провела журналистское расследование и начала предавать огласке правонарушения одного предпринимателя, развенчивая то, чем он занимается.В какой-то момент он начал шантажировать и публиковать компрометирующую её информацию у себя в соцсетях. Из-за этого в издании, в котором она работала, у неё начались проблемы.События развивалась в течение нескольких месяцев, и на момент её обращения за помощью, ещё ничего не закончилось.С первых дней после начала шантажа у неё началась тревога ожидания, нарушился сон, появилась подавленность и упадок сил. После каждой публикации против неё всё это усиливалось.Где-то через месяц-полтора она обратилась за помощью к психиатру. Ей дали заполнить опросник GAD-7, поставили диагноз генерализованное тревожное расстройство, назначили антидепрессант и рекомендовали пройти курс когнитивно-поведенческой терапии.Но никакого ГТР у неё не было. Поэтому антидепрессант я ей отменила, и никакую КПТ проводить мы с ней не стали. Мы пошли принципиально другим путём: транквилизатор коротким курсом + мой курс осознанности и стрессоустойчивости с моим индивидуальным сопровождением.Я специально для вас подготовила карточки с симптомами стресса, на последнем слайде вы можете увидеть насколько сильно они пересекаются с симптомами ГТР.